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是否你也有如此感受,从事一项新的运动时,或一段长时间持续运动后肌肉第二天或第三天会产生酸痛感,这是为什么呢,又如何缓解呢?

    参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?


户外剧烈运动常会引起酸痛

  这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
 

  多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
 

  1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2.新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。